باید‌ها و نباید‌های مصرف انبه در دوران بارداری

به گزارش مجله خبری نگار،خانم‌های عزیز! وقتی متوجه می‌شوید که باردار هستید، باید تغییرات خاصی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. شما نمی‌توانید مانند گذشته هر چیزی را بخورید. بدن شما در دوران بارداری تغییرات زیادی را تجربه خواهد کرد. در طول ۹ ماه بارداری توصیه‌های فراوانی را درمورد خورد و خوراکتان از اطرافیان دریافت خواهید کرد که گاهی سبب می‌شود گیج شوید. اگر عاشق خوردن میوه ها، به خصوص انبه هستید، ممکن است بپرسید که آیا خوردن انبه در بارداری مجاز هست یا نه. امروز ما در مورد یک میوه خوشمزه و شیرین صحبت خواهیم کرد، انبه! این مقاله را بخوانید تا بفهمید آیا مصرف انبه در بارداری خطرناک است یا نه.

خوردن انبه رسیده در بارداری مزایای خاص خود را دارد، به شرطی که آن مقدار که می‌خورید به درستی کنترل شود و زیاده روی نکنید. انبه که سرشار از ویتامین‌های A، B۶ و C است، مواد مغذی ضروری مورد نیاز یک مادر در دوران بارداری را تأمین می‌کند. انبه همچنین غنی از اسید فولیک، پتاسیم و آهن است.

ممکنه بعد از خوردن انبه در بارداری گرمیم کنه؟

اعتقاد بر این است که خوردن انبه در دوران بارداری می‌تواند گرمی را در بدن افزایش دهد. غذا‌های پرادویه، زنجبیل، فلفل قرمز و محصولات گیاهی برای هضم و فرآوری به انرژی احتیاج دارند و مسئول افزایش گرمای بدن هستند. گرمی بدن ناشی از خوردن انبه در بارداری نگران کننده نیست و هیچ دلیلی وجود ندارد که خوردن انبه باعث افزایش گرما یا آسیب رساندن به جنین شود.

جدول ارزش غذایی انبه

آیا خوردن انبه و زیبایی جنین با هم ارتباط دارد؟

برخی از مادربزرگ‌ها معتقد هستند که خوردن انبه در بارداری باعث زیبا شدن جنین می‌شود. باید بگوییم داشتن تغذیه سالم گرچه نقش مهمی در بیان صحیح ژن‌های جنین دارد، اما در نهایت زیبایی فرشته کوچک شما به مجموعه ژنتیکی وابسته است که از پدر و مادرش به ارث می‌برد.

انبه منبع خوبی از انرژی و آنتی اکسیدان است که در طول دوره بارداری به آن نیاز دارید. با این حال، هنگام خرید انبه، اطمینان حاصل کنید آنهایی که به طور طبیعی رسیده نشده اند و با کمک مواد شمیایی زرد شده اند را انتخاب نکنید. مانند هر میوه یا سبزیجات دیگری، باید انبه را در فصل خود بخورید.

ارزش غذایی انبه

انبه مملو از مواد مغذی و ویتامین‌هایی است که می‌توانند تا حدودی نیاز‌های غذایی مادر باردار را برآورده کنند. انبه منبع غنی از ویتامین A و ویتامین C است و دارای فلاونوئید‌هایی مانند آلفا و بتا کاروتن و بتا-کریپتوکسانتین است. این میوه مغذی همچنین حاوی پتاسیم، فولات و مس هستند. برای دانستن بیشتر در مورد ارزش غذایی انبه، نگاهی به جدول زیر بیندازید. این جدول ارزش غذایی ۱۰۰ گرم انبه را نشان می‌دهد.

در دوران بارداری چقدر انبه می‌توانیم بخوریم؟

انبه دارای کالری زیادی است، اما می‌تواند منبع انرژی خوبی باشد. در دوران بارداری به خصوص در سه ماهه سوم بارداری به انرژی زیادی احتیاج خواهید داشت. اگر پزشک از شما خواسته است کالری دریافتی خود را افزایش دهید، می‌توانید انبه را به رژیم خود اضافه کنید. با این حال، رعایت اعتدال برای جلوگیری از اضافه وزن مهم است، بنابراین بیش از یک انبه در روز غذا نخورید.

فواید خوردن انبه در بارداری

از آنجا که انبه طعم شیرین و ترش منحصر به فردی دارد، مورد علاقه خانم‌های باردار است بعلاوه خوردن انبه ممکن است تا حد زیادی به کاهش احساس حالت تهوع کمک کند. بر اساس مقداری که می‌خورید، موارد زیر مزایای سلامتی خوردن انبه در دوران بارداری است: 

خواص انبه در دوران بارداری به شرح زیر است؛

۱. مادران باردار برای جلوگیری از کم خونی، که یک بیماری شایع در دوران بارداری است، به آهن نیاز دارند. خوردن انبه می‌تواند نیاز آهن شما را برآورده کند. حتی اگر هر روز یک انبه بخورید، می‌تواند شمار گلبول‌های قرمز خون شما را افزایش دهد که خود می‌تواند به مبارزه با کم خونی کمک کند.

۲. انبه دارای اسید فولیک زیادی است که به رشد جنین در دوران بارداری کمک می‌کند. از آنجا که انبه سرشار از اسید فولیک است، مصرف آنها در سه ماهه اول بارداری می‌تواند به رشد سیستم عصبی جنین کمک کند. نقص لوله عصبی که در اوایل بارداری اتفاق می‌افتد نیز می‌تواند با مصرف انبه در مقادیر مناسب پیشگیری شود.

۳. انبه منبع خوبی از فیبر است، که برای حفظ سلامت سیستم گوارش به آن نیاز دارید. به منظور غلبه بر مشکل یبوست در دوران بارداری، می‌توانید انبه بخورید. با این حال، مراقب میزان آن باشید، زیرا مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به ایجاد گاز و احساس ناخوشایند نفخ شکم شود.

۴- از آنجا که انبه سرشار از ویتامین C است، به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند و از رشد رادیکال‌های آزاد در بدن انسان جلوگیری می‌کند. ویتامین C موجود در انبه همچنین می‌تواند خطر زایمان زودرس را نیز کاهش دهد.

۵. انبه سرشار از ویتامین B۶ است که مانند اسید فولیک برای رشد سیستم عصبی ایده آل محسوب می‌شود.

۶. انبه حاوی ویتامین A است که برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین مفید است. همچنین باعث تغذیه چشم و سیستم عصبی می‌شود.

۷. انبه منبع غنی از منیزیم است، که یک درمان طبیعی برای فشار خون بالا بوده و از پره اکلامپسی جلوگیری می‌کند. از آنجا که پره اکلامپسی می‌تواند منجر به تشنج در دوران بارداری شود، افزودن انبه به رژیم غذایی می‌تواند کمک کند.

۸. پتاسیم به حفظ تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند که به خصوص در دوران بارداری بسیار مهم است. تجمع مایعات در اندام تحتانی می‌تواند سبب ورم پا‌ها شده و حرکت را مختل کند. از آنجا که انبه منبع خوبی از پتاسیم است و می‌توانید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

آیا انبه به رفع حالت تهوع بارداری کمک می‌کند؟

بله. طعم ترش و شیرین انبه می‌تواند به رفع بیماری صبحگاهی، یک بیماری شایع بارداری کمک کند. ویتامین B۶ موجود در انبه نیز می‌تواند حالت تهوع شما را قابل تحمل کند.

عوارض جانبی مصرف انبه در بارداری چیست؟

در حالی که خوردن انبه‌های رسیده طبیعی هیچ عارضه جانبی خاصی ندارد، انبه‌های رسیده مصنوعی ممکن است حاوی آثاری از کاربید کلسیم (یک عامل رسیدن میوه‌هایی که کال برداشت می‌شوند) باشد که می‌تواند مادر و نوزاد را در معرض اثرات سوء آرسنیک و فسفر قرار دهد. در اینجا چند عارضه جانبی از خوردن انبه‌هایی که روی درخت نرسیده اند آورده شده است. عوارض مصرف انبه در بارداری عبارتست از؛

• اسهال

• نوسانات خلقی

• سرگیجه

• سردرد

• تشنج

• خواب آلودگی

• احساس سوزن سوزن شدن در دست‌ها و پا‌ها

نکات بهداشتی برای تهیه و مصرف انبه

همیشه نمی‌توان فهمید که انبه‌هایی که می‌خرید به طور مصنوعی رسیده اند یا نه. چند اقدام احتیاطی ساده می‌تواند به کاهش خطر کمک کند. این موارد شامل:

• انبه‌ها را خوب بشویید: قبل از مصرف انبه، آنها را کاملاً بشویید تا اطمینان حاصل شود که ماده شیمیایی روی سطح آنها از بین رفته است.

• انبه‌ها را پوست بگیرید: قبل از خوردن گوشت، پوست آن را جدا کنید. این به کاهش خطر قرار گرفتن در معرض سموم کمک می‌کند.

• بهداشت را رعایت کنید: اطمینان حاصل کنید که چاقوها، تخته خرد کردن را تمیز کرده و پس از پوست گرفتن و برش انبه‌ها دست‌های خود را کاملا بشویید.

آیا خوردن انبه در اواخر بارداری بی خطر است؟

مصرف بیش از حد انبه در سه ماهه آخر بارداری می‌تواند منجر به دیابت بارداری شود، از این رو محدود نگه داشتن مقدار مصرف انبه یک ضرورت است.

از کجا می‌توان فهمید که انبه رسیده است؟

اگر تمایل به خوردن یک انبه کاملاً رسیده دارید، مطمئن شوید که موارد زیر را بررسی کرده اید:

• بافت: انبه رسیده کمی نرم خواهد بود. می‌توانید یک انبه سفت بخرید و بگذارید تا رسیده شود. اما به یاد داشته باشید، باید قبل از اینکه له شود، ان را بخورید.

• بو: اگر انبه بوی شیرین می‌دهد، رسیده است و می‌توانید آن را بخرید.

خوردن کدام انبه در بارداری بی خطر است کال یا رسیده؟

انبه، کال یا رسیده، می‌تواند در دوران بارداری مصرف شود و بی خطر است. انبه‌های رسیده اشتها را تحریک می‌کنند، به هضم غذا کمک می‌کنند. انبه کال حاوی ویتامین‌هایی است که با اسیدیته و تهوع صبحگاهی مقابله می‌کند و مصرف آن در دوران بارداری کاملاً ایمن است.